na jakie

[...] jest taki plan, aby się 'wprawić' to według mnie warto ciągnąć go tak długo, aż czujesz progres. Targaj jak najdłużej. Podciąganie na ręcznikach przerzuconych przez drążek jakie mięśnie bardziej angażuje? https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRomc-6uVpjwxhgG56qk48XUMonai5DRXtKq8tCWjZvvLtG9_VmgQ Czy taka technika wzmocni także [...]

[...] ja mam skolioze i dyskopatie jednoczesnie. zatem cwiczenia na skolioze np. zwisy czy podciaganie odpadaja ze wzgledu na dyskopatie. myslalem, ze ktos mi doradzi jakie cwiczenia na takie wlasnie schorzenie kregoslupa. cwiczenia ktore sie nie wykluczaja xze wzgledu na druga wade. chyba jednak poczekam na wizyte z rehabilitantem i [...]

Dzięki Anchy:-) jestem pod wielkim wrażeniem efektów Twoich treningów:-) super figura,a jakie plecy/-)_ gratulacje};-) jak się teraz Martucca weźmie za trening dla Ciebie,to już strach się bać,jak się wylaszczysz;-) Dziś zrobiłam pomiary: 10.07.13 31.07.13 Obwód biustu: 92,0 cm, [...]

Jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś to oblicz sobie BMR dorzuć do tego 200-300kcal wiecej dopnij makroskładniki poczytaj o masie jakie % na makro i potem to już z górki tylko się tego trzymać.

przy okazji chciałem się zapytać czy może wiecie w jakie dni (na siłowni) robić daną partie mięśniową,na razie robie tak że w pon barki,przedramiona wt klata z bicepsem sr wolne czw plecy triceps piatek nogi mma cwicze w pon i sr

to też chyba zależy jakie podroby dokładnie, z wątróbką bym nie przesadzał co polecicie na strzelające stary?

[...] (tricepsy). Dieta : http://www.iv.pl/images/54583477726579039738.png Do tego często coś zajadam, zjem z obiadu np. pałkę z kurczaka z rożna czy ziemniaczków troszkę. Do tego surówka na obiad domowa to wyjdzie 4000kcal. Aby przybrać na masę muszę dostarczyć (3100 +400/600)kcal. Nie wiem jakie produkty dadzą mi tłuszczu do diety, macie pomysły?

[...] mi nie dolega, a uwierz mi wiem co mówię bo z kolanami miałem ogromne problemy. Przez to między innymi muszę teraz nadrabiać ostro giry bo długo ich nie ćwiczyłem przez bóle jakie przeżywałem w prawym kolanie. Teraz robię na suwnicy i mi to pasuje idealnie. Ale muszę też się zgodzić co do tego stwierdzenia, że jest kontuzjogenne, ale na inne [...]

[...] na obrazkach. Film sie laduje, ale ze mam asynchroniczne lacze - potrwa to troche, podlinkuje pozniej. Na razie dam nieco obrazkow z SUUNTO, aby mozna bylo sobie wyobrazic jakie dane mozna uzyskac o treningu, jesli sie potrafi takie narzedzie wykorzystac. Gdy zrobie sobie proby progow tlenowych i mleczarnianych, naprawde bede w stanie ocenic [...]

Witam. Cel, budowanie masy. Waga 94 Wzrost:185 wiek:33 typowy Mezomorfik Moje zapotrzebowanie to 3600kcal. Jakie rozłożenie na btw będzie najbardziej odpowiednie? Treningi 3x w tygodniu/ w dni NT aero- na zgubienie niewielkiego brzucha.

[...] gadka. Kazda wypowiedz od pierwszej strony swiadczy o braku nie tylko wiedzy, ale nawet braku inteligencji. Przeciez, na kazde swoje pytanie znalazlby odpowiedz na forum. Jest tyle dziennikow, nawet w spamie jest pelno informacji. Tu nie chodzi tylko o odzywianie, ale sposob myslenia. Popatrz od pierwszej strony jakie ten koles rzeczy wypisuje.

[...] klubu, gdzie mieli juz maszyny ustawione w takim systemie, ze 1 min cwiczen i 30 sekund na przesiadke, wkladalo sie karte i maszyna sama ustawiala wysokosc i obciazenie, jakie trener zaprogramowal dla danej osoby. Teraz zmieniam klub, od poniedzialku, tam jest wszystko standardowo. Troche tu czytalam o treningach dla poczatkujacych, bo sama [...]

Witam! Jw. jestem w trakcie treningu "insanity" , w pierwszym tygodniu drugiego miesiąca i od paru dni zauważyłem, że lewa część klatki jest nieznacznie większa (nie muszę się napiąć, żeby czuć już mięsień), bardzo zależałoby mi na wyrównaniu. Nie mam żadnego skrzywienia ani problemów z kręgosłupem. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, bez [...]

[...] 3a. Brzuszki 3s 3b. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej w dół 3s 4. Uginanie przedramion 2-3s CZWARTEK (Nogi) 1. Przysiad 4s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 3. Wykroki (jakie ćwiczenie zamiast wykroków?) 3. Wspięcia na palcach PIĄTEK (Klatka, plecy, biceps, triceps) 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 1b. Wiosłowanie sztangą 4s [...]

jak cię odwiedzę to pójdziemy na trening pogadam z tym trenerem zobaczymy jakie ma pojęcie

Mam takie pytanie, jakie dania mięsne proponujecie na obiad w miarę niedrogie ? Ćwiczę 5x w tygodniu

Ja kiedyś trzymałam treningi na dropboxie i zaglądałam jakie były ostatnio obciążenia ale potem w końcu zapominałam jak to leciało i kalsycznie teraz - kartka i długopis, co tydzień drukuję tabelkę z ostatnimi osiągami i sobie dopisuję nowe

1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2-2,5 g/mc -węglowodany: staram sie trzymac nisko 50-100 -tłuszcz: 30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: M-DIEN 8. TRENING: 6x siłownia / 6x cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

to, że godzisz się z tym, że Ci się już nie spieszy, to pierwszy krok mnie się tez spieszylo ciagle, i efekty jakie sa każdy widzi na zalaczonych obrazkach mnóstwo zmarnowanego czasu i zycia i zdrowia

Witam serdecznie, jestem tu nowy wiec licze na ciekawe odpowiedzi :) a wiec moje pytanie brzmi, jakie odzywki najlepiej dobrać jeśli dopiero jestem początkujący na silce ale sport nie jest mi obcy, pilka nożna, bieganie,rower i chcialbym poprawic rzeźbę i trochę urosnąć :) ważę 78 wzrost 184, czekam na odpowiedzi i dzięki z góry za pomoc